Tipi e principi della dieta giapponese per dimagrire

La donna giapponese, o la dieta giapponese, è stata sviluppata dai nutrizionisti della clinica YaELO (Yaeks). Il principio della tecnica si basa sull'uso di alimenti ipocalorici per 7-14 giorni. Prima di iniziare una dieta rigorosa, gli esperti raccomandano di prepararsi mentalmente: il sistema di perdita di peso richiede una stretta osservanza di tutte le regole del metodo. Questo sistema di eliminazione del peso in eccesso è caratterizzato da una lunga uscita: dura 4 settimane. Nonostante la sua elevata efficacia, la dieta può danneggiare il corpo, soprattutto se ci sono controindicazioni.

Principio di perdita di peso

La dieta giapponese è progettata per 7, 14 o 13 giorni. La corretta perdita di peso viene effettuata attraverso l'uso di alimenti contenenti una grande quantità di proteine. Gli alimenti ricchi di carboidrati e grassi sono esclusi dalla dieta. La tecnica è considerata "senza sale". La fase iniziale della perdita di peso è accompagnata dalla normalizzazione dei processi metabolici nel corpo, dall'eliminazione delle tossine. Il processo di combustione dei grassi inizia nei giorni 2-3.

È impossibile deviare dal regime: la dieta è prescritta rigorosamente. A causa della mancanza di una quantità sufficiente di carboidrati nei piatti, la durata della dieta non deve superare i 14 giorni. La comparsa di effetti collaterali richiede un'interruzione immediata della terapia dietetica ed è la ragione per contattare un istituto medico. L'uso di vitamine e minerali durante la perdita di peso è incoraggiato, il complesso è selezionato individualmente. L'uscita dalla dieta può richiedere fino a un mese.

Regole nutrizionali

I piatti a base di alimenti consentiti possono riempirti rapidamente. Ciò è dovuto alla presenza nella loro composizione del principale componente "costruzione": le proteine. Carboidrati e grassi entrano nel corpo in piccole quantità. La fibra si trova in frutta e verdura fresca e il loro uso non è limitato. La fibra alimentare solubile contribuisce al normale funzionamento dell'apparato digerente. Gli antiossidanti coinvolti nel metabolismo si trovano nel tè verde e nel caffè naturale.

Un menu appositamente selezionato per ogni giorno fornisce al corpo i nutrienti necessari.

Il regime di consumo deve essere osservato con attenzione: almeno 1, 5 litri di liquidi devono essere bevuti al giorno. La presenza di sale, zucchero e spezie piccanti nei piatti è inaccettabile. Il numero dei pasti è limitato: non più di 3 volte al giorno. Non puoi fare spuntini.

Gli esperti raccomandano di rinunciare in anticipo a dolci e cibo spazzatura: questo aiuterà a evitare un guasto. Si consiglia di ridurre le porzioni.

Prodotti consentiti e vietati

L'elenco dei prodotti ammessi al consumo è strettamente limitato. Per 14 giorni il menù giornaliero può includere:

• prodotti a base di carne e pollame;
• un pesce;
• pane;
• la verdura;
• frutta;
• succhi naturali appena spremuti;
• latticini;
• tè e acqua minerale naturale.

Verdure, frutta e verdura che puoi mangiare:

• zucchine;
• carota;
• melanzana;
• cavolo;
• mele;
• ananas;
• pere;
• Kiwi;
• pomelo;
• agrumi (limoni, arance).

Il pane e le fette biscottate dovrebbero essere di segale. La carne magra (manzo magro, pollo, tacchino) e il pesce (nasello, melù, merluzzo) vengono trattati termicamente. Le uova sono consentite, ma in piccole quantità. Le bevande (tè verde, caffè naturale debole, acqua bollita) non devono contenere dolcificanti. Puoi bere succo di pomodoro e kefir magro (1%). L'olio d'oliva è incluso nella dieta.

Gli alimenti vietati devono essere completamente esclusi dal menu. Questi includono:

• carni e pesce grassi;
• oli vegetali;
• sale e zucchero;
• Fast food;
• prodotti di farina;
• salsicce affumicate e bollite;
• semilavorati e conserve alimentari;
• dolci e pasticcini;
• alimenti contenenti amido (verdure, cereali);
• alcol e prodotti del tabacco;
• salse, marinate.

Verdure e frutta:

• Ciliegia;
• ciliegie;
• Granato;
• cachi;
• mandarini;
• Mango;
• fichi;
• frutto della passione;
• uva.

Frutta secca:

• prugne;
• Uvetta;
• albicocche secche;
• date.

I giapponesi mangiano raramente latticini, poiché sono spesso intolleranti al lattosio, quindi non sono inclusi nella dieta.

È necessario escludere patatine fritte, popcorn dolci e salati dalla dieta. Le semole di semola, orzo e miglio non vengono utilizzate per cucinare cibi che favoriscono la combustione dei grassi.

Prodotti di farina vietati:

• Pancakes;
• Ravioli;
• vareniki;
• spaghetti (tagliatelle);
• Pancakes;
• pasta;
• pane di frumento;
• focaccina.

I dolciumi (dolci, biscotti, pasticcini, panini, torte, marshmallow, halva, conserve, marmellate) sono severamente vietati. I condimenti (spezie, maionese, ketchup) non vengono aggiunti ai piatti. Sono vietati tutti i prodotti lattiero-caseari (panna acida, formaggio, latte cotto fermentato, latte intero, panna).

Carne e salsicce:

• Maiale;
• montone;
• prosciutto;
• maiale bollito;
• Salò;
• salsicce affumicate;
• salsicce affumicate, bollite e stagionate crude.

Il pesce essiccato, affumicato e essiccato deve essere immediatamente rimosso dalla dieta. La carne di pollame viene consumata solo in forma bollita. Non usare cioccolato, burro chiarificato e burro. Le bevande alcoliche e i prodotti del tabacco sono escluse 2-3 settimane prima della perdita di peso. Le bevande dolci altamente gassate (limonata, kvas) vengono sostituite con acqua minerale naturale.

Composte di frutta secca, gelatina non sono incluse nella dieta alimentare. È inoltre necessario astenersi dai succhi di ciliegia, mela, melograno, uva e arancia. I nettari sono preparati da ananas e pomodori, vengono bevuti in piccole quantità.

Tipi di dieta giapponese

Esistono 3 tipi di dieta giapponese. Differiscono nel numero di giorni:

• 7 giorni;
• 13 giorni;
• 14 giorni.

Il regime dietetico deve essere seguito indipendentemente dal tipo di tecnica.

Dieta 14 giorni

Il sistema dimagrante senza sale è progettato per 2 settimane. Durante questo periodo, c'è un rilascio graduale di cellule adipose e la loro combustione. Nei primi 3 giorni, il corpo viene purificato. Durante questo periodo, gli esperti consigliano di bere molti liquidi: acqua bollita e tè verde accelerano l'eliminazione delle tossine residue. Convenzionalmente, la dieta può essere suddivisa in 2 fasi, ciascuna della durata di 7 giorni. Nella prima fase, il kefir è incluso nel menu. I piatti vengono cotti al vapore, la frittura e il soffritto vengono ignorati.

Dieta per 7 giorni

La tecnica più delicata è progettata per una settimana. Durante questo periodo, non puoi perdere più di 3-4 chilogrammi. Il menu è rigoroso, i prodotti sono rigorosamente limitati e non possono essere sostituiti. Durante il periodo di perdita di peso, si verifica una ristrutturazione, durante la quale il corpo si abitua alla nuova dieta, quindi gli esperti considerano questo sistema il meno efficace. Il menu può includere la cucina tradizionale giapponese preparata con ingredienti consentiti. Non possono essere integrati. Per le persone che intendono perdere peso secondo le donne giapponesi, i nutrizionisti raccomandano di scegliere l'opzione "leggera".

Dieta per 13 giorni

Il principio di funzionamento di questo tipo non è diverso dai due precedenti. Il peso della porzione non supera i 200 g, il liquido viene consumato quando si ha sete. Assunzione di cibo - allo stesso tempo per 13 giorni. Il rispetto di tutte le regole della nutrizione detox è obbligatorio. In meno di 2 settimane, c'è una completa pulizia dell'intestino, Il processo di combustione dei grassi avviene gradualmente, quindi, nelle aree problematiche, la pelle mantiene la sua elasticità. L'energia consumata viene reintegrata con alimenti proteici.

Schema dietetico di giorno

I piatti dimagranti sono completamente adattati alla cucina europea e non contengono ingredienti esotici. Il menu approssimativo è progettato per 7 giorni, l'ottavo giorno viene ripetuto. È consentito variare le bevande: sostituire il caffè con tè verde, kefir - con succo di pomodoro. La norma giornaliera dei prodotti, se necessario, è divisa in 2 parti a seconda del numero di giorni (con una perdita di peso settimanale).

Schema dietetico (per 14 giorni):

• filetto di pollo - 1 kg;
• filetto di pesce - 2 kg;
• manzo magro - 1 kg;
• cracker o pane di segale - 0, 5 kg;
• uova di gallina - 20 pezzi;
• cavolo bianco - 2 pezzi . ;
• zucchine e/o melanzane - 1 kg;
• carote - 2, 5-3 kg;
• frutta (non zuccherata) - 1 kg;
• limoni (grandi) - 2 pezzi;
• kefir (a basso contenuto di grassi) - 1 l;
• olio d'oliva - (spremuto a freddo) - 0, 5 l;
• succo di pomodoro (fatto in casa) - 1 litro;
• caffè naturale (in grani o in polvere) - 1 confezione;
• tè verde (a foglia grande) - 1 confezione.

Il tasso di consumo di acqua dipende dall'età e dal peso della persona.

Il set alimentare è sufficiente per tre pasti al giorno. L'acqua minerale non gassata può essere sostituita con acqua bollita. Il volume minimo di liquido al giorno è di 1, 5 litri.

Piano dettagliato del menù giornaliero (di giorno):

1. Per colazione (8. 00) - una tazza di caffè naturale debole. Non devono essere aggiunti panna, zucchero, latte condensato. Per pranzo (13. 00) - cavolo cappuccio tritato finemente stufato nel suo stesso succo con l'aggiunta di una piccola quantità di olio d'oliva, 2 uova sode e 250 ml di succo di pomodoro. Per cena (18: 00) - pesce (200 g di filetto disossato), al vapore o bollito.
2. Colazione: caffè senza latte e zucchero, una fetta di pane di segale. Pranzo: cavolo in umido con olio d'oliva e filetti di pesce al vapore (bolliti) (100 g). Cena: polpa di manzo bollita (100 g) e 250 ml di kefir magro.
3. Per colazione: una tazza di caffè naturale debole e un crostino di segale. Per pranzo - uno stufato di verdure a base di melanzane o zucchine. Per cena - un'insalata di cavolo bianco fresco, condito con olio. Puoi mangiare 2 uova e 200 g di manzo magro bollito (polpa).
4. Colazione: purea di carote crude, succo di limone. Pranzo: filetto di pesce disossato bollito (200 g), 250 ml di succo di pomodoro. Cena - frutta illimitata.
5. Per colazione: purè di carote crude, succo di limone. Per pranzo - filetto di pesce disossato bollito (200 g), un bicchiere di succo di pomodoro. Per cena - frutta in qualsiasi quantità.
6. Colazione: caffè o tè verde senza zucchero. Pranzo - 0, 50 pollo bollito (petto o cosce senza pelle), insalata di verdure fresche (carote e cavoli) con un filo d'olio. Cena - uova di gallina bollite (2 pezzi), Insalata di carote fresche grattugiate con burro.
7. Per colazione: tè verde senza zucchero. Per pranzo - polpa di manzo in umido o bollita. Per cena - qualsiasi piatto (esclusa la cena per 3 notti).

Il menu può essere mostrato schematicamente. Gli esperti raccomandano di posizionare un foglio con un disegno in un luogo ben visibile.

La corretta via d'uscita dalla dieta

Una sorta di nutrizione dietetica deve essere rispettata 2-4 settimane dopo la dieta. Durante la perdita di peso, il corpo si abitua a piccole porzioni e cibi ipocalorici. Evitare la dieta è necessario per mantenere un peso normale e un funzionamento ottimale dell'apparato digerente. Si consiglia di tornare gradualmente alla dieta abituale: gli alimenti ricchi di carboidrati vengono aggiunti un po' ogni giorno. La durata del rilascio è di almeno 14 giorni.

I pasti dovrebbero essere frazionati, il peso della porzione non dovrebbe essere aumentato. La dieta dovrebbe essere dominata da cibi contenenti una piccola quantità di calorie e che reintegrano l'energia immagazzinata nel processo di perdita di peso. Non è consigliabile ridurre la quantità di alimenti proteici consumati (uova di gallina, pollame e pesce). Nel menu vengono introdotti gradualmente grassi e carboidrati. Sale e zucchero possono essere aggiunti in micro dosi. La bevanda dovrebbe essere abbondante, consumare non più di 2 litri al giorno.

Durante il periodo di uscita dalla dieta, è consentito mangiare cereali a colazione. Farina d'avena, grano saraceno e semole di riso vengono bollite in acqua. Frutta e verdura vengono consumate crude in qualsiasi quantità. È meglio dare la preferenza alle varietà di mele agrodolci. Tra i pasti principali vengono introdotti degli snack: un bicchiere di kefir o gallette di riso. Il pane di segale viene sostituito con pane integrale o senza lievito.

Pasta e dolciumi, prodotti da forno e snack non sono inclusi nella dieta.

Costo della dieta

I prodotti approvati per l'uso durante la perdita di peso sono nella categoria di prezzo medio.

Vantaggi e svantaggi

La tecnica giapponese per perdere peso ha una serie di vantaggi e svantaggi. I vantaggi includono:

• efficienza;
• disponibilità;
• pulizia allo stesso tempo della perdita di peso;
• menù dettagliato;
• Tre pasti al giorno;
• aumento del tono muscolare.

L'efficacia è dovuta al rapido processo di combustione dei grassi, il risultato appare dopo 7 giorni. I prodotti sono disponibili per tutti e possono essere acquistati in qualsiasi punto vendita. Non c'è bisogno di calcolare le calorie in anticipo, il menu è scritto chiaramente. Il cibo viene assunto 3 volte al giorno, la dieta è abbondante, quindi la sensazione di fame si verifica raramente. La pulizia del corpo aiuta a normalizzare i processi metabolici. A causa dell'alto contenuto proteico negli alimenti, la struttura muscolare viene rafforzata.

Gli svantaggi sono:

• dieta squilibrata;
• carenza di vitamine e minerali;
• mancanza di una ricca colazione;
• la necessità di rispettare le regole per uscire dalla dieta;
• perdita di peso a breve termine;
• controindicazioni.

Una dieta squilibrata e il mancato rispetto del rapporto tra grassi, proteine e carboidrati aumenta il rischio di effetti collaterali. Una diminuzione delle reazioni di difesa naturale, il deterioramento delle condizioni delle unghie e dei capelli si verifica sullo sfondo di una mancanza di vitamine nel corpo. La corretta via d'uscita dalla dieta previene lo sviluppo di situazioni stressanti che possono portare a un rapido aumento di peso.

Controindicazioni e danni

La dieta è adatta solo a persone sane. Prima di perdere peso, è necessario sottoporsi a un esame e consultare un nutrizionista. Le controindicazioni includono:

• gravidanza in qualsiasi momento;
• allattamento al seno;
• ulcere dello stomaco e del duodeno;
• danno erosivo all'apparato digerente;
• patologia dei reni e del fegato, compreso il fallimento;
• anemia;
• malattia della cistifellea;
• malattie di eziologia infettiva;
• patologia del sistema cardiovascolare;
• ipovitaminosi;
• diabete;
• picchi di pressione sanguigna;
• esacerbazione di malattie croniche;
• gotta.

La dieta non è adatta agli anziani e agli adolescenti. L'eventuale inosservanza delle regole generali della tecnica aumenta il rischio di effetti collaterali. Nei primi giorni possono comparire nausea e disturbi delle feci (stitichezza o diarrea). Il disturbo digestivo è accompagnato da eccessiva flatulenza o coliche. Appaiono alitosi, bruciore di stomaco ed eruttazione. Il mal di testa si verifica sullo sfondo di un completo rifiuto dello zucchero.

La nevrosi e i disturbi del sonno si sviluppano per lo stesso motivo. A causa della mancanza di grasso, in bocca appare un sapore amaro. L'aspetto può deteriorarsi: la pelle diventa pallida e secca. Le carenze nutrizionali portano a dolori articolari.

Ricette dietetiche

I pasti dietetici vengono aggiunti al menu all'uscita. Puoi diversificare la tua dieta con insalate, primi e secondi piatti. I dolci fatti in casa a basso contenuto di zucchero migliorano le funzioni cerebrali e possono essere consumati dopo 14-15 giorni.

L'insalata dietetica "Hope" include i seguenti ingredienti:

• patate - (2 pezzi);
• salsicce di latte - (2 pezzi);
• petto di pollo - (250 g);
• cetriolo sottaceto - (1 pz. );
• verdi;
• sale;
• olio d'oliva - (1 cucchiaio).

Tagliare a cubetti le patate lesse, il pollo bollito e le salsicce. Metti la massa in una ciotola profonda e condisci con sale. Aggiungi il cetriolo tagliato a strisce e le verdure tritate finemente lì.

Condire l'insalata con olio d'oliva (prima spremitura).

Insalata di cavolo:

• Cavolo alla pechinese - (250 g);
• cetrioli e pomodori freschi - (250 g);
• peperoncino - (1 pz. );
• formaggio a pasta dura - (150 g);
• sale;
• olive (1/2 lattina);
• olio d'oliva.

Tagliare le foglie di cavolo cinese a pezzetti con le mani. Cetrioli e pomodori vengono tagliati a pezzi grandi. Tritare il peperoncino (mezza verdura) in un frullatore. Amalgamare tutti gli ingredienti, salare e condire con l'olio. Guarnire l'insalata con formaggio grattugiato e olive.

I primi piatti si consumano all'ora di pranzo. Per una più facile digeribilità, le zuppe vengono preparate frullate. Zuppa di spinaci e sedano:

• limone - (1 pz. );
• pomodori - (2 pezzi);
• spinaci - (200 g);
• sedano - (gambo, 2 pezzi);
• verdi;
• brodo vegetale - (1, 5 l);
• sale;
• olio d'oliva - (1 cucchiaio. l. ).

Versare l'olio d'oliva in una padella preriscaldata. Tritare finemente il gambo di sedano e rosolarlo nell'olio. In una casseruola a parte portate a bollore il brodo, metteteci gli spinaci tritati e fate sobbollire per 5-7 minuti. Togliere la pelle ai pomodori e frullare in un frullatore. Aggiungere il concentrato di pomodoro agli spinaci. Salare il brodo, aggiungere la frittura. Cuocere per 15-20 minuti. Aggiungi un po 'di succo di limone e le erbe tritate alla zuppa finita.

Vellutata di funghi:

• funghi prataioli - (8 pezzi);
• patate - (2 pezzi);
• zucchine - (300 g);
• carote - (1 pz. );
• cipolla - (1 pz. );
• brodo di carne debole - (1 l);
• farina - (1 cucchiaio l. );
• olio d'oliva - (2 cucchiai l. );
• crema - (1 cucchiaio. l. ).

Tagliare le verdure bollite a cubetti e tritarle in un frullatore. Portare a bollore il brodo. Friggere la farina fino a doratura, aggiungere al brodo, aggiungere la purea di verdure lì. Cuocere la zuppa a fuoco basso fino a quando non si addensa, quindi salare, aggiungere la panna e guarnire con le erbe. Il primo piatto è servito con crostini di segale.

Spezzatino di manzo con verdure:

• manzo - (500 g);
• olio d'oliva - (3 cucchiai l. );
• patate - (200 g);
• carote - (1 pz. );
• peperone - (1 pz. );
• cipolle - (1 pz. ).

Distribuire la cipolla, il peperone e le carote grattugiate a semianelli in olio d'oliva. Lessare la carne fino a metà cottura, raffreddare e tagliare a piccole barrette. Mettere la carne sulle verdure fritte, salare. Metti sopra le patate tagliate a listarelle. Sale di nuovo. Versare il brodo di carne nelle verdure. Cuocere il piatto a fuoco basso per 25-30 minuti.

Il manti indiano è un piatto dietetico, la cui preparazione avviene in 2 fasi. Ingredienti per l'impasto:

• farina - (1, 5 tazze);
• acqua calda - (1 bicchiere);
• sale.

Sciogliere il sale in acqua tiepida. Versare la farina sul piano di lavoro, fare una depressione. Versare l'acqua salata in porzioni, impastando gradualmente l'impasto elastico. Coprilo con un asciugamano e lascialo agire per 15-20 minuti.

Mentre l'impasto "si adatta", è necessario preparare il condimento. Componenti richiesti:

• funghi prataioli - (6-8 pezzi);
• carote - (1 pz. );
• cipolle verdi - (4-5 piume);
• zucchine - (400 g);
• olio d'oliva - (2 cucchiai l. );
• concentrato di pomodoro - (2 cucchiai l. );
• filetto di pollo - (400 g).

Tagliare a cubetti piccoli gli champignon, le zucchine e le carote. Lessare il filetto di pollo e tagliarlo a listarelle. Soffriggere le cipolle in olio e concentrato di pomodoro, aggiungendo gradualmente carote, zucchine, funghi e carne. Versare 150-200 ml di acqua nella frittura e cuocere a fuoco lento le verdure finché sono tenere.

Stendere l'impasto in strisce sottili e ungere ciascuna con olio. Tagliare le strisce in quadrati (10x10 cm), che vengono impilati uno sopra l'altro. L'impasto viene cotto a vapore in una pentola a pressione o in una pentola a cottura lenta per 15-20 minuti. Le "colonne" di pasta vengono disposte su un piatto, condite con sugo di verdure e cosparse di erbe aromatiche.

Risultati e recensioni

In 2 settimane, puoi perdere peso di 8-9 kg. La maggior parte delle donne e degli uomini che hanno perso peso usando questa tecnica ne parlano positivamente.

Prima recensione, donna, 36 anni

Ho iniziato a riprendermi nell'adolescenza, ho provato molte diete - non hanno aiutato. Sono andato da un nutrizionista, ho fatto una visita medica, ho mangiato separatamente, ho calcolato costantemente le calorie, ho organizzato giorni di digiuno e in 5 mesi sono riuscito a perdere solo 2 chilogrammi. Il sistema giapponese per bruciare i grassi mi è stato consigliato da un amico, non sono riuscito a perdere 7 kg in 2 settimane. Ho deciso di provarlo.

L'esame medico non ha rilevato controindicazioni. Il nutrizionista ha fornito raccomandazioni dettagliate sulla dieta. Il sistema non richiede grandi investimenti di materiale. Su consiglio del medico, ha dipinto il menu in dettaglio, ha attaccato il foglio al frigorifero. Nei primi 3 giorni sono quasi caduto: le porzioni sembravano piccole, la sensazione di fame era costantemente presente. Il 4° giorno è stato più facile, ho provato a masticare il cibo più a lungo e a bere più liquidi.

La seconda fase della perdita di peso è volata rapidamente. Ho cucinato alla macchina: ho ricordato gli ingredienti dei piatti e il loro peso. Il cibo cominciò a sembrare soddisfacente, la fame praticamente scomparve. Non ci sono stati effetti collaterali, ad eccezione di un mal di testa a breve termine il giorno 3. Il dietologo ha spiegato che ciò è dovuto alla mancanza di zucchero. Ho lasciato la dieta per 20 giorni. Mi piaceva il cibo all'uscita, quindi ho completamente abbandonato i cibi dolci, grassi, salati e affumicati. Sono soddisfatto del risultato: in 2 settimane ho perso 10, 5 kg. Tra sei mesi userò di nuovo questo sistema di perdita di peso.

Seconda recensione, femmina, 28

Ho conosciuto la tecnica 2 anni fa. A quel tempo pesava 107 kg, con un aumento di 164, la cifra è critica. C'erano problemi di salute e non ero contento dell'aspetto. I suoi amici non potevano consigliare una dieta efficace, quindi ha deciso di consultare uno specialista. Il medico ha raccomandato di provare a perdere peso usando il sistema di perdita di peso giapponese. La lunga lista della spesa all'inizio ha spaventato, ma il nutrizionista ha rassicurato e spiegato nel dettaglio la dieta.

Per 7 giorni ci sono voluti 5 kg. I piatti del menu sono abbondanti, ho mangiato una porzione. All'inizio, c'era un leggero capogiro e un leggero turbamento dell'intestino. Gli effetti collaterali sono andati via da soli. Ha preso il cibo allo stesso tempo. La seconda fase del dimagrimento è stata facile: c'era leggerezza, l'aspetto e il benessere generale miglioravano. Grazie alla dieta, ho smesso di fumare e ho rinunciato completamente all'alcol. 13 kg sono andati durante il periodo di rilascio. Per 1, 5 anni ho mangiato correttamente, ho nuotato e fatto jogging, il mio peso precedente non è tornato.